nogi 2

[...] to że nie rosnę a chodzę na siłownię 1,5 roku.Przez pierwszy rok pakowałem splitem pon klata-tric-brzuch, środa" plecy biceps brzuch. piątek=bary przedramie,brzuch. sobota nogi łydki. Tym planem jadę teraz robię na małą partię mięśniową w ciągu tygodnia od 9 do 12 seri na dłużą podobnie. Nie stosowałem przez półtora roku żadnej diety dopiero [...]

[...] sztangi zza glowy mala progresja 12,10,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x10 unoszenie hatelek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3-4x12 -nogi: przysiady ze sztanga na plecach progresja 15,12,12,10 wspinanie na palce 4x12 Dzien 4: -plecy: podciaganie na drazku nachwytem do karku (stosuje metode arniego, [...]

[...] siedzac (maszyna) - 4x10 rozietki na maszynie (butterfly) - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek na lawce prostej 4x10 sauna parowa Wtorek - cardio (nogi) intensywny spinning 45min Środa - wolne Czwartek - plecy i biceps plecy ściąganie cieżaru z nad głowy siedząc (maszyna)4x10 wioślarz - 6x10 bices uginanie reki ze [...]

Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]

[...] S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i torebke stawową sobie pozrywalem, w stanie upojenia :/ ) -piątek: biceps(12 S,8-12 P),triceps(12 S,8-12 P),przedramie(12 S,12-15 P),brzuch [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]

[...] mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli chodzi o białko, węgle i tłuszcze to [...]

[...] drazka siedzac do karku 3 serie 3.wioslowanie sztanga 4 serie 4.podciaganie sztangielki kleczac na ławce 4 serie przedramie 1.podchwyt 3 serie 2.nadchwyt.3 serie niedziela (nogi) 1.wyprosty nog na maszynie 4 serie+ 1 rozgezwka 2.przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 3.sułownica wyciskanie 4 serie łydki 1.wspiecia siedzac 4 serie 2.wspiecia [...]

[...] materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim czułem- dobra robota Mam 22 lata 1 ponad 180 cm wzrostu, [...]

[...] jest największy minus tej siłowni ale po prostu nie ma gdzie go zamocować;/ *Plecy są moją najgorsza rozwiniętą partią mięśni i nie wiem co z tym zrobić by to zmienić ;) Jeśli chodzi o nogi nie ćwiczę tych partii mięśni ponieważ gram w klubie piłkarskim i nie mam ani czasu na te mięśnie ani siły ;) Dziękuje z góry za opinie i rady, pozdrawiam ;)

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze klatka plecy nogi wiec zostanie to zuzyte bezproblemowo. Dni medium carb to wlasnie owa moja wyjsciowa wartosc z wzoru 3.1 ww/kg 2.8b/kg 1.4 t/kg Teraz czas na dzien low carb Zjezdzam [...]

[...] żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie biegam intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić. Mam już hantle i drążek. Do wydania 1000zł. Dieta: [...]

[...] brat bo on za granica siedzi i od roku pakuje i widac efekty to on jest takim jakby moim wzorem, to on mi ulozyl trening i mam w pon bic/klata ,sroda triceps/bary a w piatek nogi i plecy, no i trenuje a do tego kupiłem MASS XXL za 45 zł kilogram i od tygodnia to biorę:po sniadaniu z mlekiem,po treningu i po kolacji i tak to biore.Wszyscy mówią,że [...]

[...] 30,30,max -modlitewnik palce skierowane ku dołowi 20,max TRICEPS -na wyciągu nachwytem ku dołowi,stojąc 15,15 -unoszenie obydwóch rąk do góry,leżąc PIĄTEK:plecy-nogi-brzuszki-barki PLECY -podnoszenie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 20,20 -martwy ciąg 15,15 -przyciąganie sztangi do klatki piersiowej,nachwytem 12,12,12 [...]

[...] 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 6. MARTWY CIĄG 7. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Ćwiczenia na nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY Z HANTLAMI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4. HACK-PRZYSIADY 5. SYZYFKI (uginanie kolan wspięcia na palce i [...]

hej wstawiam swoje fotki po to byscie ocenili a zarazem pomogli mi podpowiedziec na czym powinienem sie skupic, wiem ze na masie bo jej brakuje i to duzo ale w takim trybie zycia jaki prowadze jest ciezko o kazdy dodatkowy kilogram. moja waga oscyluje pomiedzy 73 a 78 zdjecia sa robione dzis z rana waga 74 oto kilka fotek [...]

Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]

[...] 12 powtórzeń -uginanie sztanga nachwytem 3s 12 powtórzeń -uginanie hantelkami na stajaca 3s 12 (2 rece x2)powtórzeń -uginanie hantli chwyt młotkowy 3s 12 powtórzeń WTOREK - nogi ,brzuch -przysiady ze sztanga do ziemi 4s 12 powtórzeń -wykroki ze sztanga lub hantlami 4s 16 powtórzeń -prostowanie nog na maszynie 4s 12 powtórzeń -wspiecia na palce [...]

[...] 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące przerwy od siłowni, nie trzeba pisać że wszystko po zlatywało tak gdzieś 1,5-2cm. Jako że FBW robiłem całe lato postanowiłem zmienić to [...]